Mitä tulisi tehdä, jos pelaaminen tuntuu ottaneen vallan elämästä? Ongelmallisista käyttäytymismalleista eroon pääseminen ei ole koskaan helppoa. Onneksi tänä päivänä peliriippuvuuden ja ongelmapelaamisen päihittämiseksi on tarjolla monia eri apuvälineitä. Tältä sivulta löydät muutamia vinkkejä, joista voi olla hyötyä liiallisen pelaamisen kanssa kamppaileville ihmisille.
Aloitamme pikaisella syventymisellä ongelmapelaamisen taustoihin ja syihin ja jatkamme listaamalla erilaisia apukeinoja ongelman voittamiseksi. Onnea matkaan!
Miten peliriippuvuus syntyy?
Peliriippuvuus aiheutuu pitkälti samoista syistä kuin riippuvuus huumeista tai alkoholista. Kun ihminen harjoittaa riippuvuuden aiheuttanutta toimintaa, tässä tapauksessa siis pelaamista, hänen aivoissaan aktivoituu palkkiomekanismi. Tämä mekanismi lähettää aivoihin dopamiinia, joka aiheuttaa mielihyvän tunnetta.
Jotta mielihyvää tuottava mekanismi toimisi koko ajan yhtä voimakkaasti, täytyy pelaajan yleensä alkaa jossain vaiheessa nostaa panoksia – aivan samalla tavalla kuin huumeiden käyttäjän täytyy alkaa suurentaa annoksiaan. Mitä voimakkaampia mielihyvän kokemuksia pelaaja saa, sitä suurempi riski hänellä on jäädä tapaan koukkuun.
Tämän vuoksi monet ovat sitä mieltä, että esimerkiksi nopeita ja lukuisia voittoja tarjoavat kolikkopelit lisäävät peliongelmien syntymisen riskiä.
Monet pelaajat pelaavat myös erilaisia korttipelejä, joista voit lukea lisää säännöt.com-sivustolta. He myös listaavat erilaisia pelisäännöt netissä.
Pelaaminen netissä
Kasinomaailma on muuttumassa koko ajan digitaalisemmaksi, ja tämän vuoksi myös ongelmapelaamisen asetelmat ovat muuttuneet. Monet ovat sitä mieltä, että liiallinen nettipelaaminen on haasteellisempi ongelma kuin riippuvuus vaikkapa maakasinoilla pelaamisesta.
Nettipelaaminen on esimerkiksi helpompaa peitellä. Läheisesi huomaa helposti, jos vietät kaikki päiväsi kasinolla tai peliluolassa. Jos pelaaminen tapahtuu tietokoneella tai kännykän kautta, voi riippuvuus jäädä huomaamatta.
Lisäksi pelit ovat netissä aina saatavilla. On huomattavasti työläämpää päästä maakasinolle tai pelihalliin kuin avata tietokone ja naputella nettikasinon osoite. Verkossa myös talletusten tekeminen käy nopeasti ja helposti, joten omien rahavarojen perässä voi olla vaikeampaa pysytellä.
Online-kasinoa on mahdollista pelata sekä kotimaisilla että ulkomaisilla kasinoilla. Ulkomaisilla kasinoilla tarkoitetaan kasinoita, joilla on pelilupa Suomen ulkopuolella. Suosituin ulkomainen kasinotyyppi on MGA kasinot.
Aseta rajat pelaamiselle
Yksi parhaista keinoista estää ongelmapelaaminen on asettaa itselleen pelirajat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällaisten rajojen asettaminen on tehokas tapa vastuulliseen pelaamiseen. Tämän vuoksi on hyvä asettaa henkilökohtaiset rajat käyttämiisi pelipaikkoihin huolimatta siitä, kärsitkö peliriippuvuudesta vai et.
Yleensä nettikasinolla on valmiit työkalut erilaisten rajoitusten asettamiseen. Niitä voivat olla vaikkapa talletusrajat, häviörajat, aikarajat tai tietty määrä sallittuja sisäänkirjautumisia. Yleensä rajoitukset tehdään viikko- tai kuukausikohtaisiksi.
Jos peliriippuvuus alkaa olla vaikeaa luokkaa, on mahdollista myös estää oma pääsynsä nettikasinoille. Esto voi koskea vaikkapa tiettyä ajanjaksoa tai olla lopullinen. Pelaaja voi myös pyytää pelitilinsä sulkemista.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Jos peliriippuvuus on edennyt vakavaksi, on kognitiivinen käyttäytymisterapia yleensä paras keino työstää ongelmaa. Tällaista hoitoa tarjoavat esimerkiksi psykologit. Terapian avulla pyritään purkamaan automaattiset ajatus- ja käytösmallit, jotka johtavat ongelmapelaamiseen.
Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi peleihin liittyvien uskomusten muuttamista, vaikkapa: ”Jos häviän monta kertaa peräkkäin, jossain vaiheessa tulen lopulta voittamaan”, tai ”Kun vihdoin voitan, tulee elämästäni täydellistä”.
Tutkimusten mukaan vain noin 3 % peliriippuvaisista etsii ongelmaansa apua. Jotta riippuvuuden aiheuttamat tuhot voitaisiin minimoida, on kuitenkin tärkeää etsiä apua mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.
Kun pelaaja on aloittanut kognitiivisen käyttäytymisterapian, on tapana yleensä tehdä terapiaistuntojen välissä eräänlaisia kotitehtäviä. Sellainen voi olla esimerkiksi omista ajatuksista koostuva päiväkirja. Tarkoituksena on koota ylös tuntemuksia joka kerta, kun tunnet halua ryhtyä jälleen pelaamaan. Toistuvien ajatusmallien huomaaminen on hyödyllinen keino välttää elämässä eteen tulevat tilanteet, jotka herättävät pelihimon. Yleensä nämä riskikohdat liittyvät stressaaviin tilanteisiin tai ahdistuneisiin ajatuksiin.
Käyttäytymisterapian tavoitteena on auttaa pelaajaa hallitsemaan omaa käyttäytymistään ja menettelyään erilaisissa elämäntilanteissa. Lähtökohtana on opetella uusia ongelmanratkaisukeinoja ja käyttäytymismalleja, jotka toimivat entisen tuhoavan voiman sijasta rakentavina. Näin peliongelmainen oppii vähän kerrallaan selviytymään elämän haasteista ehjin nahoin ja ilman turvautumista entisiin, lyhytkestoista tyydytystä antaviin mekanismeihin.
Muita hoidollisia näkökulmia
Peliongelman hoitaminen vaatii pitkäjänteisyyttä. Tavoitteita tulisi kuitenkin asettaa sekä lyhyelle aikavälille että kauemmaksi. Pelaamisen välttely tapahtuu päivä kerrallaan, mutta askeleet otetaan kohti selkeitä tavoitteita.
Ongelman havaitsemisvaiheessa tärkeintä on päästä irti pelaamisesta. Tämä vaihe voidaan ajatella eräänlaisena ”katkaisuhoitona”, jolloin tärkeintä on pelaajan oma herääminen tilanteeseensa. Sen avulla lähtee käyntiin todelliseen lopettamiseen vaadittava motivaatio. Ensimmäisen vaiheen aikana pelaaminen alkaa näyttäytyä ihmiselle uusilta kanteilta, ja ongelman syvyyden myöntäminen saattaa olla hyvinkin tuskaista. Tässä vaiheessa on erittäin suositeltavaa osallistua aktiivisesti tukiryhmien tapaamisiin.
Kun ensimmäinen vaihe on takana, alkaa päivä päivältä etenevä selviytyminen ilman pelaamista. Tämä vaihe on usein salakavala. Pelaaja saattaa ajatella, että jos näin pitkälle on päästy, on ongelma jo selätetty. Useimmiten repsahdukset tapahtuvat juuri tässä toipumisen kohdassa. Motivaatio kokouksiin ja muuhun kuntoutuksiin osallistumiseen saattaa hiipua, sillä tuska ei ole enää akuuttia.
Monen peliongelmaisen elämä on aikaisemmin ollut enemmän tai vähemmän täynnä pelaamista. Kun tämä tekijä otetaan arjesta pois, saattaa jäljelle jäädä tyhjiö. Se tuo mukanaan kiusaukset joko palata takaisin entiseen ”kiksejä” antaneeseen elämään tai joissain tapauksissa hankkia tilalle jokin toinen addiktio. Kuntoutuksessa tämä vaihe on yhtä haasteellinen kuin ensimmäinenkin.