Motivaatio pelaamisen lopettamiseen

Tärkein asia pelaamisen lopettamisessa on löytää itsestään tarpeeksi motivaatiota. Motivaation sanotaan koostuvan kolmesta eri osasta, joita kaikkia tarvitaan todellisen muutoksen tekemiseen.

Ensimmäinen osa on aito halu lopettaa pelaaminen. Sinun täytyy tiedostaa oma tilanteesi tarpeeksi syvästi, ja sen kautta löytää tahtoa muuttaa elämääsi ja omaa käytöstäsi. Jos tahtotilasi ei ole tarpeeksi syvä, lopahtaa yrittäminen helposti ensimmäisiin eteen tuleviin vaikeuksiin. Joskus motivaation löyhyys ajaa myös nopeaan repsahdukseen pienen hyvän vaiheen jälkeen.

Toinen osa motivaatiota on löytää sisältäsi usko omaan itseesi ja kykyysi muuttua. Jos et itse näe omia voimavarojasi, on helppo vain hyväksyä oma ”heikkous” ja antaa sen myötä itselle lupa retkahtaa uudelleen. Jos sisälläsi on vahva tahtotila muutokseen ja uskot kykyysi voittaa esteet, ei mikään ole mahdotonta. Kolmas osa on valmius muuttua. Pelaamisen lopettaminen tulee muuttamaan elämääsi suuresti ja lisäksi jättämään siihen aukon. Oletko tähän aidosti valmis?

Tapojen muuttaminen

Kun ongelmapelaaja alkaa muuttaa käytöstään, tulee hän käymään läpi monia eri vaiheita. Ensimmäinen vaihe on se, kun pakonomainen käytös vielä jatkuu. Tässä tilanteessa pelaaja ei vielä ole valmis näkemään ongelmansa syvyyttä. Hän kenties tiedostaa pelaamisen haitallisuuden, muttei näe vikaa itsessään.

Seuraavassa vaiheessa pelaaja alkaa havaita pelaamisen aiheuttamat negatiiviset seuraukset ja harkita lopettamista. Tätä pohdintaa seuraa valmius alkaa ottaa selkeitä askeleita muutosta kohti. Usein valmiusvaihetta seuraa pohdinta – haluanko todella muutosta vai en? Vastaus tähän kysymykseen voi vaihdella edestakaisin pitkänkin aikaa.

Tutkiskele motivaatiotasi

Jotta löytäisit sisältäsi muutokseen tarvittavat voimavarat, tulee sinun tutkia motivaatiosi syitä tarkkaan. Sinun täytyy löytää oikeat kannustimet lopettaaksesi pelaamisen, ja pyyhkiä mielestäsi siihen liittyvä epävarmuus. Keskity niihin hyviin asioihin, joita pelaamisen lopettamisesta tulisi aiheutumaan.

Voit kysyä itseltäsi erilaisia kysymyksiä, jotka auttavat havainnoimaan nykyistä tilannettasi. Miltä haluat elämäsi näyttävän viiden vuoden päästä? Jos pelaaminen ei olisi minulle ongelma, millaista elämäni silloin olisi? Mistä asioista haluaisin vapaa-aikani muodostuvan? Mitä haluan omilta ihmissuhteiltani? Kun vastaat rehellisesti näihin kysymyksiin, voi se auttaa sinua löytämään oikeat syyt tehdä muutos elämässäsi.

Seuraukset ja retkahtaminen

Muistele hetken ajan edellistä kertaa, kun pelasit. Mitä tapahtui juuri sitä ennen? Olitko yksin vai jonkun ystäväsi tai tuttavasi seurassa, ja oliko kyseessä jokin erityinen tilanne? Kun pelasit, mikä sai sinut jatkamaan sitä? Näiden kysymysten tarkoituksena on auttaa sinua tiedostamaan käyttäytymismallit, jotka ajavat sinut pelaamaan kerta toisensa jälkeen.

Millaisia seurauksia pelaaminen aiheuttaa sinulle pitkällä tähtäimellä? Usein lyhyellä aikavälillä tapahtuvat asiat saattavat olla positiivisia – satunnaisia voittoja sekä jännityksen tunnetta. Yleensä pitkän tähtäimen vaikutukset ovat kuitenkin negatiivisia. Ne voivat vaikuttaa niin taloudelliseen tilanteeseesi, työhösi kuin rakkaimpiin ihmissuhteisiisi.

Esimerkki retkahtamisesta

”Kun viimeksi pelasin, olin saanut pienen ylimääräisin summan tililleni. Pelatessasi tunsin jännitystä sekä innostusta, ja koin, että minulla oli todellinen mahdollisuus voittamiseen. Lopuksi rahani olivat kuitenkin kadonneet, ja ajauduin riitelemään partnerini kanssa.”

Ajattele, mitä kaikkea voisit tehdä pelaamisen sijasta. Yllä olevassa esimerkissä olisit voinut vaikkapa siirtää rahat partnerisi tilille ja tällä tavoin välttää riskaabeli tilanne. Hyvä keino tällaisten tilanteiden käsittelemiseen on suunnitella toimintamalleja etukäteen. Mitä sinä aiot jatkossa tehdä pelaamisen sijasta?

Retkahtaminen tai harhautuminen

Jos retkahdus tapahtuu, on tärkeää havaita sitä seuraavat kaksi eri vaihtoehtoa. Retkahtaminen voi tarkoittaa vajoamista takaisin täysin samaan käyttäytymismalliin kuin ennen kuntoutusprosessin alkamista. Toinen vaihtoehto on retkahtaa, mutta onnistua lopettamaan pelaaminen ennen pohjalle vajoamista.

Tällöin voit nähdä hetkellisen takapakin keinona oppia jotain uutta. Mikä sai sinut harhautumaan? Miten voisit jatkossa välttää tällaisen tilanteen aiheutumista? Ota tapahtuma mahdollisuutena viisastua.

Pieniä päätöksiä

Kun katsot taaksepäin repsahtamiseen johtaneita tilanteita, voi usein nähdä prosessin alkaneen yllättävän kaukana. Kun opit näkemään kaikki harhautumiseesi johtaneet mekanismit, opit välttämään niitä entistä paremmin.

Näissä tilanteissa kyse on usein pienistä asioista, jotka sinun jatkossa täytyy pystyä tekemään toisin. Kyse voi olla vaikkapa päätöksestä välttää tiettyjä paikkoja, jotka antavat sinulle houkutuksen ostaa arpa tai mennä pelaamaan. Jos pelihimo yllättää, on aina myös hyvä vaihtoehto puhua jonkun auttavan tahon kanssa. Tämä voi olla vaikkapa ryhmäsi vertaistukihenkilö.

Havaitse riskitilanteet ja hallitse pelihimosi

Riskitilanteita ovat ne hetket, jolloin sinulla on ollut tapana pelata. Nämä tilanteet voivat olla tiettyjä tunnetiloja, esimerkiksi masentavat tai vaihtoehtoisesti hyvin innostuneet hetket. Joskus kyseessä voi olla erityinen paikka tai tapahtuma. Joskus pelaaminen alkaa juuri palkkapäivänä tai vaikka jonkin tietyn ravintolan peliautomaatilla.

Tunnista riskitilanteet

Jotta pysyisit erossa pelaamisesta ja vapautuisit siitä lopulta kokonaan, täytyy sinun pystyä pitämään varasi tällaisten tilanteiden kohdalla. Sinun tulee tiedostaa ehdollistuneet hetket ja varautua niiden tuloon jo ennalta. Kun tiedät mitä odottaa, voit jo etukäteen suunnitella tapoja hillitä pelihimon syttyminen.

Miltä pelihimosi tuntuu

Mitä pelaamisen himoitseminen saa sinussa aikaan? Muistele edellistä pelikertaasi. Mitä silloin tunsit?

Kun pelihimo on kovimmillaan, saattaa sinusta tuntua, ettet pääse siitä eroon muuten kuin pelaamalla. Tämä ei kuitenkaan ole totta. Jos annat pelihimon vain olla, se tulee jonkin ajan kuluttua hellittämään. Kun pystyt kestämään pelihimoa sortumatta pelaamaan, saat aina yhden onnistumisen kokemuksen lisää.

Pelihimon hallintaan on olemassa paljon keinoja, ja listaamme tässä niistä muutamia. Yksi käytännöllinen tapa on havainnoida pelaamisen tarpeen ilmestymistä ja sen helpottamista passiivisesti. Huomioi tilanne, ja yritä muistaa sen eteneminen seuraavaa kertaa varten. Pelihimo voi esimerkiksi yllättää nopeasti jossain vanhassa tutussa tilanteessa, mutta kymmenen minuutin kuluttua pystyit jo ajattelemaan muita asioita.

Toinen keino on tarttua pelihimoon aktiivisella otteella. Kun haluat pelata, ala tietoisesti tehdä jotain muuta. Käy kävelyllä tai soita ystävälle tai perheenjäsenelle. Älä jää toimettomana vellomaan voimakkaan tunteesi kanssa, vaan pyri tietoisesti pääsemään siitä eroon ohjaamalla tekosi ja ajatuksesi toisaalle.

Taputus olkapäälle

Kun sinulla on jokin ongelma, on helppoa keskittyä vain väärin tekemiisi asioihin. On kuitenkin hyvin tärkeää katsoa tilannetta välillä hieman kauempaa ja tiedostaa myös positiiviset askeleet. Oletko jo onnistunut pääsemään eteenpäin alkupisteestäsi ja alkanut työstää elämääsi siihen suuntaan, johon haluat sen jatkossa menevän? Oletko saanut pelitapojasi jo paremmin hallintaan? Onko elämässäsi jo muutakin sisältöä kuin pelaaminen?

Jokainen pienikin askel on tärkeä matkalla kohti päämäärääsi. Muista antaa itsellesi tunnustusta kaikista niistä asioista, jotka olet tehnyt oikein ja joissa olet onnistunut. Näin saat lujitettua itseluottamustasi ja hankittua lisää uskoa itseesi myös tulevien päivien varalle.

Peliongelma ja talouden hallinta

Olet todennäköisesti jo ehtinyt miettiä syitä omaan pelaamiseesi. Miksi tapa on jatkunut, vaikka seuraukset ovat niin negatiiviset? Vastaus ei piile heikossa luonteessa, vaan syyt ovat moninaisemmat.

Paljon pelaavan ihmisen aivot toimivat eri tavalla kuin pelaamattoman vierustoverin, ja taipumus peliongelman syntymiseen voi olla lähtöisin perimästäsi. Pelit on rakennettu antamaan palkintoja, olivatpa ne jännityksen tunnetta tai rahallisia voittoja. Lopputuloksena käteen jäävät kuitenkin vain negatiiviset vaikutukset: huono taloudellinen tilanne, ahdistus sekä kiristyneet välit läheisiin ihmisiin.

Pelaamista vaikeuttavat monet psykologiset tekijät, kuten vaikkapa harhainen usko mahdollisuuksistasi vaikuttaa pelin lopputulokseen. Lisäksi koko ajan läsnä olevat pelien ja kasinoiden mainokset ovat jatkuvasti muistuttamassa sinua pelaamisesta.

Aseta nettikasinoille pelirajat

Suurin osa peliongelmaisista pelaa nettikasinoilla. Monet pelipaikat pitävät valikoimissaan bingoa, pokeria ja vedonlyöntiä, mutta suurimmat ongelmien aiheuttajat ovat yleensä kolikkopelit. Kaikilla tällaisilla pelisivustoilla on kuitenkin mahdollista asettaa omalle pelitililleen rajoituksia.

Voit tehdä tämän joko automaattisen toiminnon avulla tai manuaalisesti ottamalla yhteyttä asiakaspalveluun. Koulutetut asiakaspalvelijat ymmärtävät ongelmasi ja tekevät parhaansa auttaakseen. Suurimmilla ja luotettavimmilla kasinobrändeillä on ammattitaitoista henkilökuntaa, jotka voivat seurata asiakkaiden pelikäytöstä. Jos olet aiemmin kärsinyt peliongelmasta ja pelitapasi näyttää äkkiä muuttuneen, sinuun saatetaan ottaa yhteyttä ja kysyä, onko kaikki hyvin.

Hyvä tapa rajojen asettamiselle on myös pitää kirjaa pelaamisestasi. Laita ylös viikoittainen pelimääräsi sekä pelaamiseen liittyneet tunteet. Näin pystyt paremmin kontrolloimaan pelitapasi muutokset sekä tunnemekanismit, jotka vaikuttavat pelaamiseesi.

Hanki uusia tapoja viettää vapaa-aikaa

Jos pelaat liikaa, olet sen vuoksi kenties joutunut jättämään väliin harrastuksia, joista aiemmin nautit. On normaalia yrittää ensin keskittyä varsinaisen ongelmasi ratkaisuun ja vasta sen jälkeen alkaa tehdä jälleen mukavia asioita. Me kuitenkin suosittelemme sinua tekemään molemmat yhtä aikaa. Kun lopetat pelaamisen, tulee sinulle jäämään enemmän vapaa-aikaa. Täytä nämä aukot mielekkäällä tekemisellä: urheile, vietä aikaa perheesi kanssa tai tapaa ystäviäsi.

Alat pian huomata, kuinka ”normaali” elämäsi alkaa tulla pikkuhiljaa takaisin. Mielialasi muuttuu optimistisempaan suuntaan, ja ajatuksesi eivät pyöri enää jatkuvasti pelaamisen ympärillä. Aktiviteettien lisääminen on erittäin hyvä tapa päästä eroon riippuvuudestasi.

Jos et keksi tekemistä, voit aloittaa vaikka näistä ehdotuksista. Käy kävelyllä metsässä tai kaupungilla läheisesi kanssa, pyöräile puistossa ja nauti luonnosta. Vietä aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät pelaa. Harrasta seksiä – se on terveellinen tapa hankkia erilaisia pelaamisesta saatavia mielihyvähormoneja.

Suunnittele jokaiselle päivälle vähintään yksi pelivapaa aktiviteetti. Tässäkin asiassa kannattaa edetä askel kerrallaan, ja jakaa suuremmat tavoitteet pienemmiksi käytännön toimenpiteiksi. Jos esimerkiksi haluat viettää aikaa perheesi kanssa, kirjaa kalenteriisi vaikkapa tekeväsi perheellesi aterian tänä iltana.